吃什么对眼睛好？

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对于需要长时间对着电脑的朋友来说，最受累的就是眼睛，不少上班经常出现眼部疲劳、视力下降的情况，那么该怎样避免这些情况？电脑一族吃什么对眼睛好一些呢？

方念姨

长时间对着电脑，眼部疲劳（护眼蓝莓 保护视力缓解眼疲劳）的现象在所难免，情况严重者还有可能因此导致视力下降，这让很多上班族感到苦恼，究竟该如何保护眼睛比较好?下面马上为大家推荐一些可以保护眼睛的食物，一起看看吃什么对眼睛好一些吧！

吃什么对眼睛好？
1、吃海带
海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
2、吃粗粮和新鲜蔬菜
多吃些粗粮和新鲜蔬菜，粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素c对眼睛有保护作用。

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3、吃含钙丰富的食物
钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。
4、吃含硒、锌等微量元素的食物
这些微量元素可以改善眼部组织功能，防治视力减退。含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等；含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖（什么样的人适合吃红糖）、葡萄汁、食用菌类等。

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5、吃含维生素A 的食物
维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
6、吃含维生素c的食物
维生素c可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
大家都知道吃什么对眼睛好了吧，需要注意的是，想要保护眼睛除了多吃上面的这些食物之外，还需注意用眼卫生，经常需要用眼的朋友，应该注意劳逸结合，并定时活动一下眼球，预防眼部疲劳，尽量少吃哪些少吃糖果及甜食，以免影响视力。当然了，你还可以适当吃些蓝莓软胶囊等养眼护眼的营养保健食品，对经常用眼的朋友来说，也是缓解眼部疲劳保护视力的有效方法。