你可能会过劳死吗？如何有效预防过劳死？

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随着竞争的加大和生活节奏的加快，如今我国每年过劳死的人达到了60万，白领过劳死现象屡见不鲜。你是否经常出差？你是否经常加班？你是否经常头晕失眠，突然有了衰老感？27项心理测试，赶紧来测一测：下一个过劳死，是你吗？

夏卓雷亭

一个现象：这年头不过劳都不好意思跟人打招呼 　　
随着生活节奏的不断加快，不少网友纷纷表示自己处在“过劳死”的边缘挣扎，几乎从年头忙到年尾，各种考核、各种竞争压力、各种人际斡旋……搞得大家心力交瘁。网友“一屁渡江”更是直接表示自己才三十多岁，就已经得冠心病了…… 　　
网友“#方程无解#”说，“我一年四季包括节假日不是出差在外，就是回到西安后又加班（长期加班导致猝死），一年休不了几天，现在五一改成三天了，就盼着过十一能陪着家人玩玩，结果十一又出差工作！累死算了，钱又不多，唉！” 　　
“不是有句话吗，这年头你不来个过劳死、焦虑症啥的，出门都不好意思跟人打招呼！哈哈！”网友“丁丁猫”说，“年轻人几乎都是连轴转着工作，结了婚的还得照顾家，谁不忙啊！可是忙归忙，没人撂挑子不干，因为要生活、要升职、要加薪啊，过劳才说明你够勤奋。别说身体上的疾病了，不信找心理医生测一测，估计现在年轻人中，多半都有点焦虑症、抑郁症啥的。”
　　
医生解释：“过劳死”并不是累死的 　　
经过查询得知，“过劳死”是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作、生活规律遭到破坏，疲劳过度、压力过大，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。 　　
西安高新医院一位医生给了大家一个比较独特的解释，“其实过劳死并不是累死的。劳累只是诱因，病原体才是致命因素。比如那些猝死在工作岗位上的年轻白领，工作上的压力和加班的疲劳可能会影响他的身体状况，乘虚而入的疾病才是夺去他们年轻生命的罪魁祸首。所以平时更要注意劳逸结合，放松心情缓解压力，如果压力大到自己不能承受的地步，要及时看心理医生，采取适当的心理疏导或药物治疗。”

方念姨

心理测试：你是否属于“过劳死”高危人群？ 　　
不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干……工作上，他们是勤劳的人，可这部分人也是过劳死的高危人群。在以下27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生过劳死。
　　
1、经常头痛和胸闷； 　　
2、突然觉得有衰老感； 　　
3、肩部和颈部发木发僵； 　　
4、因为疲劳和苦闷失眠； 　　
5、经常感到疲倦，忘性大； 　　
6、有一点小事也烦躁和生气； 　　
7、最近几年运动也不流汗；
8、自我感觉身体良好而不看病； 　　
9、人际关系突然变坏；
10、最近工作失误或与同事发生不和的情况较多； 　　
11、喜欢吃油炸食品； 　　
12、一天吸烟30支以上； 　　
13、体重增减变化大，暴瘦或爆肥； 　　
14、几乎每天晚上聚餐饮酒； 　　
15、一天喝5杯以上咖啡； 　　
16、经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 　　
17、酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味； 　　
18、发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； 　　
19、一天工作10小时以上； 　　
20、星期天也上班； 　　
21、上下班单程占2小时以上； 　　
22、夜班多，工作时间不规则； 　　
23、最近有工作调动或工作变化； 　　
24、升职或者工作量增多； 　　
25、最近加班时间突然增加； 　　
26、经常出差，每周只在家住两三天； 　　
27、晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上。

方念姨

怎样预防“过劳死”？ 　　
1、学会主动休息 　　
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。 　　
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。 　　
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。 　　
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
　　
2、强化三餐营养
首先要合理饮食，少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果。其次要强化三餐营养。在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。 　　
3、定期进行体检
应坚持每年做一次体检，以便及时发现一些潜在的危险，如高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病。一旦诊断了这些病，要积极治疗，养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。 　　
4、善于劳逸结合
人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 　　
5、保持心情舒畅（夏季吃什么让人开心）
不仅是体力不济会导致过劳，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也心理性过劳也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。 　　
6、坚持合理运动
现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除。
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45 分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10-20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。