17个夏季预防中暑小常识

夏卓雷亭

健康导语：高温天气来袭，很容易发生中暑的情况，要避免高温天气中暑，须做好预防措施，那么该如何做预防措施呢？下面马上来跟大家分享17个夏季预防中暑小常识，掌握这些预防中暑小常识相信你一定可以远离中暑的困扰。
夏季高温天气很容易发生中暑的现象，仔细观察不难发现中暑的案例，不过中暑是可以预防的，只要我们掌握一些夏季预防中暑的小常识，并且将其充分的运用当生活当中以应对高温天气，那么我们就可以预防中暑保持健康，下面专门跟大家分享17个预防中暑小常识，朋友们，一起瞧瞧吧！

预防中暑小常识1、夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保证充足的睡眠（治疗失眠的5大偏方），可有效预防中暑。
预防中暑小常识2、吃夏天的时令蔬菜和新鲜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量较高的水果蔬菜。
预防中暑小常识3、不要在10时至16时的烈日下行走，如果该时段此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。另外，身上配备一些如十滴水、仁丹、风油精等防暑降温药品，以备急用。

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预防中暑小常识4、大量饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
预防中暑小常识5、注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
预防中暑小常识6、少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。
预防中暑小常识7、穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。
预防中暑小常识8、尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如家中未安装空调，则可以借助商场或图书馆等公共场所避暑。使用电扇虽能暂时缓解热感，然而一旦气温升高到32.2摄氏度(90华氏度)以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。洗冷水澡或者打开空调对人体降温更加有效。

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预防中暑小常识9、外出时，应涂擦防晒（夏日美白防晒全攻略）值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。
预防中暑小常识10、出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。
预防中暑小常识11、高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。
预防中暑小常识12、虽然各种人群均可受到高温中暑影响，但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，应格外予以关注。对于这些高危人群，在高温天气应特别注意，及时观察是否出现中暑征兆。

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预防中暑小常识13、忌受热后“快速冷却”。热天人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇，或者立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足使人头晕目眩。
预防中暑小常识14、饮食宜以清淡为主。夏季出汗多，消耗大，应适当吃些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物，以满足人体的代谢需要。
预防中暑小常识15、要养成良好的卫生习惯。注意食品卫生，不买无证商贩的食品，生吃瓜果蔬菜要洗净，剩菜饭要加热后再吃。勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，衣服也要穿宽松一些。学生宿舍要做到经常开窗通风，保持清洁，勤换床单被罩。

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预防中暑小常识16、多喝汤（夏季九大食疗养生汤消暑去火）。当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
预防中暑小常识17、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤疮痈肿毒的病因。若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
怎么样？这些预防中暑的小常识很简单吧！那就要切记哦，它们可以助你轻松度夏，千万别小看它们哦！