你有哪些睡前习惯？盘点十大影响睡眠质量的睡前习惯

yumen

健康导语：我们睡前一般都有一些习惯，比如睡前看电视，睡前打电话等等习惯。这些看似并不起眼的小习惯， 却很有可能影响我们的睡眠质量。那到底都有哪些影响睡眠的睡前习惯呢？为什们这些习惯会影响到 睡眠呢？
我们都说美容觉美容觉，也就是说睡眠是最天然的美容秘方。良好地睡眠可以给我们打来充沛的精力 与愉悦的心情。但如果我们有一些不好的睡前习惯的话，就有可能导致睡眠质量不佳。到底都有哪些不良睡前习惯呢？为什么这些习惯会影响到优质睡眠呢？
睡前打电话
很多人都习惯在睡前跟朋友或者恋人打电话，有的人甚至是直接躺在床上打电话。时间久了，就变成了习惯。这种习惯是会影响睡眠质量的。 研究显示，睡前打电话的人要花很长的时间才能进入深度睡眠，而且这些人的深度睡眠时间持续得也较短。
睡前摄取咖啡因
其实我们都知道咖啡有提神醒脑的作用，所以如果不是特意用来醒脑，应该也不会有人喝咖啡类的。但是我们一般都不知道的是，咖啡因在我们体内停留的时间是比我们想象的要长得多。所以很有可能 你下午喝的含有咖啡因的饮料，会影响到你晚上的睡眠。
睡前看电视
一般我们在睡前都有看电视的习惯。按道理说应该也不会影响到我们的睡眠，但其实电视盒电脑的屏幕发出的光对大脑来说就是一种刺激，大脑会因此产生兴奋，这样也就使人难以进入睡眠状态。还有一般电视的情节也会影响到我们的心情，一直在睡前都浮想联翩，也使得我们难以入睡。

renhe

开灯睡觉
有研究是这样说的：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的 每天睡觉时间为10个小时以上。 其实开灯睡觉影响的是褪黑素的分泌，褪黑素是保证睡眠质量的重要因素。当然晚上的一些光亮，像手机电脑之类的其实也会影响我们的睡眠质量，当然也会影响视力了。当然，若是在一些不得已的情 况下，也是可以通过汤臣倍健褪黑素片来辅助睡眠的。
睡前不刷牙
睡前刷牙很重要的。有专家说，睡前刷牙比睡醒刷牙更具重要性。若是长期不刷牙睡觉，食物残渣还 留在牙缝里，容易滋生细菌引发蛀牙。当然，不清新的口气也会影响到睡觉的心情啦。
不卸妆睡觉
现在还有不卸妆就睡觉的人吗？真有，也真的是太不注意了。带妆睡觉，既不利于美容，也不利于睡 眠。毕竟皮肤也是需要呼吸的啊。所以睡前还是要洗脸的，把那些不干净的统统洗干净，让你的肌肤在夜晚尽情的呼吸。
穿着紧身衣睡觉
现在的紧身衣主要是用来塑型的。很多女性朋友晚上也会穿紧身衣睡觉也是因为晚上也能塑造迷人的 曲线。但是穿紧身衣无疑是会影响皮肤进行呼吸的，也不利于身体的新陈代谢与血液循环。 而且据研究，穿着紧身衣睡觉会使褪黑素也即睡眠荷尔蒙值降低，这样也是无益于睡眠的。