吃米带点糠有利于健康

夏卓雷亭

　核心提示：吃米带点糠有利于健康精白米的营养不及糙米和标准米，谷类加工是通过适当的碾磨，除去杂质和糠皮，但谷类里的维生素和膳食纤维多存在于胚芽和麸皮中，所以加工越精细的米面所含的维生素就越少，营养价值不及糙米粗面。米面如果加工过分粗糙，则所制出的食物感官性状不好，会降低消化吸收率。按照经济和营养方面的要求，我国...
吃米带点糠有利于健康
精白米的营养不及糙米和标准米，谷类加工是通过适当的碾磨，除去杂质和糠皮，但谷类里的维生素和膳食纤维多存在于胚芽和麸皮中，所以加工越精细的米面所含的维生素就越少，营养价值不及糙米粗面。米面如果加工过分粗糙，则所制出的食物感官性状不好，会降低消化吸收率。按照经济和营养方面的要求，我国一般将稻米加工成“九二”米，即５０公斤糙米加工成４６公斤白米，５０斤小麦加工成４２．５公斤面粉即“八五”粉，也即标准粉。从营养角度来看，标准米、标准粉更符合人体需要。

　　常吃精白米面不利于健康不少家庭长期食用精白米、水晶米和细白面，容易引起维生素B1缺乏，使人患上脚气病（多发性神经炎）。哺乳的母亲长期食用精白米面，还可使婴儿患上脚气病。另外，精白米面的糠麸明显减少，其中的纤维素也会减少，膳食中缺乏食物纤维，是导致结肠癌、高胆固醇血症、糖尿病以及便秘、痔疮等病直接或间接的病因。所以，“吃米带点糠，有利于健康”的说法是有道理的。

如何选购健康主食

１、不要迷信精白米面，选购标准米、标准粉，符合人体健
　　康需要。

２、餐桌上的主食也应粗细搭配，品种多样，喜食精白米面
　　的家庭不妨添点粗粮和杂粮。

３、主食烹调时也要防止营养素的流失，大米淘洗次数不宜
　　过多，忌用力搓洗，忌用流水冲洗和热水淘洗。

４、煮干饭时忌做“捞饭”，吃面条和饺子时别忘了喝面
　　汤，这样可以很好地防止主食中营养素的损失。