白露是什么时候 养生要注意什么

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　　白露是什么时候？生活常识告诉我们，白露，二十四节气之第十五节气，在9月7日或8日；表示夜凉，出现露水。斗指癸。太阳黄经为165°。天气转凉，地面水汽结露最多。气候的明显特征是：鸿雁来，鸟从北向南飞，大曰鸿，小曰雁；玄鸟归；燕子等候鸟南飞避寒；群鸟养羞，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。2012年什么时候白露？2012年白露时间是9月7日的下午13点29分。白露”节气，此时“秋老虎”将逝去，一天当中，早、晚凉，中午热，温差变化较大。因气温降低较快，夜间温度已达白露的条件，故而得名。推荐：秋季养生注意事项。那么，白露怎么养生呢？这似乎成为人们热议的话题。怎么调整作息、怎么摄取食物、运动该注意什么？下面的文字就会对此予以解答。

　　白露节气要养生、防病。白露时至仲秋，气温开始下降，人们明显地感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天已经到来了，草木也开始凝结成晶白的露滴，就如“白露”的名称一样形象。参考：秋季养生小常识。


白露是什么时候

　　“白露身勿露，露了冻泻肚。”此时气候变化大，天气开始变凉，温度下降速度加快，昼夜温差大，大家要慎防鼻腔疾病、哮喘病和支气管炎3种呼吸道疾病，特别是那些体质过敏的人。健康养生专家介绍道，白露时节，早晚转凉，若不及时添加衣服被褥，调节冷暖，容易引发支气管炎或哮喘的发作，其中以老年人、体弱者特别多见。所以，这类人更要注意注意天气变化，并随着气温的变化加减衣服。

　　不少爱美的女性无视气候的变化，依然穿着各种漂亮的裙装，可暴露在裙下面的下肢会因寒湿之邪的袭击而发生麻木、酸痛不适，尤其是膝关节处，皮下脂肪较少，更易受冻，引起风湿性关节炎等。因此，女性健康小知识提醒女性朋友，可别冻着下肢，记住一个原则：秋季不宜露背、露胸、露腿。

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　养生保健专家提醒说，白露时节，要注意防寒保暖，保持室内空气流通，积极参加体育锻炼，预防感冒。此时一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病容易发病，因此，人们的养生保健也要做出相应的改变。

　　健康生活小常识：白露养生应该注意啥？

　　一、精神调养。白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。


白露是什么时候

　　二、起居调养。白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达３０多摄氏度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，夏不敞胸热不凉背的道理这时也是适用的，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

　　三、运动调养。健康小常识认为，白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。导引方面，可这样的坐功法：闭气，两手握拳，以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿36遍，此法能开胸膊膈气，去两胁中气，治疗肺脏疾病。链接：秋季养生如何养肺？

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　　健康生活小贴士：注重运动锻炼的过程中要做到“六防”

　　第一个就是放秋寒。要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼。第二个方面就要防感冒，要注意呼吸道疾病的防治。第三要防肠胃病，到立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的东西，不然就会引来大麻烦。第四个就是乱补。比如说我们可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。第五个方面就是防肥胖，到秋天的话天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。第六个就是防伤害，秋令时节我们还是要坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。提醒：如何预防运动损伤？


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　　健康饮食小常识：白露养生应该吃点啥？

　　白露是典型的秋季气候，秋季的气候特点就是干燥，值此时节，大家要当心“秋燥”伤人。容易耗人津液，会出现口干、唇干、咽干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等症状。健康饮食专家提示说，应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物，避免生冷饮食，保证适量新鲜的蔬菜，保持大便的通畅，同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒。饮食上不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病，因此，不可进食太饱，暴饮暴食的危害是可以使肠胃壅塞。另一方面要预防秋燥，饮食上多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等，也可结合药膳进行调理。白露时节适宜的膳食有莲子百合汤、柚子鸡、香酥山药、银杏鸡丁等，有清润肺燥、补气养血、健脾补肾的功效。