被闹钟惊醒 后果相当于醉酒？

renhe

　　上班族可能都知道这个段子：最幸福的事是“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，但两者却都是一种奢望。更为现实的是：很多上班族都是早上被闹钟叫醒，迷迷糊糊中极不情愿地起床。可这两天，微博上流传的一则消息却吓着了不少人。微博中说，睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒；长期被闹醒将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。这种说法真的有道理吗？记者对此进行了了解。

　　微博中热传>>

　　被闹钟吵醒相当于一次醉酒

　　长期将导致慢性压力 增加高血压心脏病的患病风险

　　这两天，一则题为“被闹钟吵醒易患病”的微博引发不少人关注。微博中说： 睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒；从深度睡眠被突然叫醒，人的短期记忆力、认知能力会受到显着影响， 这些能力最多为正常状态的65%； 长期被闹醒将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。

　　现实中案例>>

　　真有被“吵病”的人

　　南京一公交司机 被“闹”得闯红灯一个月 被罚了1000多块

　　闹钟让人不愉快不假，但闹钟真能把人“吵病”吗？27日，记者在采访南京市东大医院时，还真遇到这样一个案例：对南京公交司机王师傅而言，闹钟绝对是不折不扣的“灾难”。因工作需要，王师傅每天凌晨5点就得起床，晚上睡觉前设定闹钟则成了王师傅的“定律”。到了早晨，闹钟一响，容不得半点犹豫，王师傅便以极快的速度“腾”地起床，迅速完成早晨的各种必备“程序”，以致坐到公交车上拧下钥匙开始发动时，似乎还处在“半梦游”状态。

　　“梦游”带来的后果便是注意力不集中。在一个月里，王师傅竟然连连闯红灯，光是罚款就交了一千多元。“总是觉得容易分神，看到红灯都反应不过来要停车。”王师傅说。

　　没办法，王师傅找到了东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵。袁勇贵告诉王师傅，会出现这样的情况完全是因为长时间处在“被惊醒”的状态中，从而影响了正常的情绪和工作状态。“如果在深度睡眠中被吵醒，起床后的不适感会更甚。”

　　很多人这样>>

　　76名白领参与调查

　　结果三成“夜猫子”凌晨才睡 八成白领靠闹钟叫醒

　　晚上盯着电脑不想睡，早晨则是赖着床不愿起。到底有多少人处在这样的状态中？记者在南京一家论坛里针对白领的作息情况进行了一次小调查。共有76名南京白领参与调查，只有 14人声称自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，几乎每天早上都是被闹铃吵醒或家人叫醒，占了八成多。

　　那么，晚上一般几点睡觉呢？参与调查的这些人中，有三成“夜猫子”一直要耗到夜里12点之后才愿睡觉，超过60%的人睡觉时间在晚上11点到12点之间。但需要说明的是，绝大多数单位都实行着“打卡上班”的制度，两者无疑是莫大的矛盾。

　　专家来释疑>>

　　被闹钟惊醒相当于醉酒？

　　研究显示>>

　　消防队员、医生都是“受害者”

　　美国一项调查研究显示，参与者从深度睡眠中被闹钟吵醒，结果他们的短期记忆能力、认知能力， 甚至是计算技能都会受到显着影响，最多为正常状态的65%，与醉酒者相当，甚至比他们24小时没睡时的状态还要差。虽然在醒后最初的十分钟内严重的影响会逐渐减轻，但一些损害在醒后的两小时还能被发现。研究人员表示， 这一结果将会牵连到那些需要被唤醒后立即以最佳状态投入工作的人员，例如：消防队员、医生和其它处理突发事件的工人们。

　　国外专家>>

　　突然的噪声会让人“战斗或逃跑”

　　日本工业健康国立研究所进行的一项研究发现，被突然的闹铃惊醒的试验者比睡到自然醒的血压更高，心率更快。闹铃声也会增加人体全面的压力水平。突然的噪声会引起身体保护性的条件反射“战斗或逃跑”，提高肾上腺素水平。专家认为，如果这种被激活的状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力。压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。如果你在“深度”睡眠时突然被唤醒，你思考问题的能力无疑将受到严重影响以至于就像喝醉了酒。

　　我国专家>>

　　“闹钟”是心脑血管疾病患者大忌

　　对“闹钟惊醒相当于醉酒”的说法，南京中大医院心理精神科主任袁勇贵表示认可。袁勇贵说，人的睡眠可分为慢波睡眠（非眼动睡眠）和快波睡眠（眼动睡眠）两个状态， 其中慢波睡眠又可以分为从1到4的四个区域。“慢波睡眠的1 区和2 区通俗的解释就是较浅的睡眠，而从3 区开始一直到快波睡眠，都可以算作深睡状态。”为了让记者弄清楚， 袁勇贵详细解释了睡眠的阶段和周期问题。按照“清醒——慢波睡眠——快波睡眠——慢波睡眠——清醒” 的周期来计算，在人的一次完整睡眠过程中大约有4到6个睡眠周期。

　　在浅睡眠阶段，只要稍微有一点声音就会醒来，接近于“自然醒”的状态；但到了深睡眠阶段，则会出现很多人都有的“怎么叫都不醒”的情况。在深睡眠状态下被惊醒时，不光会出现像王师傅那样“半梦游”的情形，还会增加高血压和心脏病的患病风险。

　　中大医院心血管内科叶行舟副主任医师表示，“闹钟”是心脑血管疾病患者的大忌。“对心律失常、高血压、冠心病的患者而言，如果突然被闹钟叫醒，这很可能会成为他们发病的诱因。”叶医生解释，被闹钟惊醒时，心脏容易出现神经功能不够协调的情况，闹铃噪声会引起身体保护性的条件反射，在经年累月的量变中容易导致慢性压力的出现。而这些情况在醉酒的状态下也会发生，所以才会有“被闹钟惊醒相当于醉酒”的结论出现。

　　教你学几招>>

　　睡前窗帘留条缝

　　第二天“阳光”叫醒你

　　最好的办法

　　是早睡早起

　　袁勇贵说，所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作，日落而息”的规律作息，在长时间的习惯养成后，自然醒一定不是奢望。

　　如果不能早睡

　　先从定时起床开始

　　专家建议，如果白领实在无法做到“按时睡觉”，可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。

　　如果还是起不来

　　睡前窗帘留条缝

　　中大医院心理精神科主任袁勇贵说，阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时，不妨留一点空隙。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你，太阳“晒屁股”了，该起床了！

　　还有更绝的

　　“意念起床”

　　“8点起……8点起”，在某单位上大夜班的徐小姐每周都靠着这样的“碎碎念”度过难熬的“起床大作战”。“我觉得很奇怪，似乎是生物钟能听懂我的念叨，我只要睡前反复多念几遍，第二天会在这个点自然醒。”

　　袁勇贵主任解释，像徐小姐这样的“意念起床”还算是比较靠谱的做法，“这样的方法适合心理暗示比较强的人。潜意识记住了时间，则会形成准点起床的印象。”

　　实在要用闹钟

　　闹铃设成“渐强”

　　为了让闹钟更响，不少人将闹铃设成了《最炫民族风》等带有“农业重金属”风格的神曲。但中大医院心血管内科叶行舟副主任医师表示，这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式，同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃，减小起床压力。

　　相关链接>>

　　闹钟在美国被评为

　　人类最讨厌发明之一

　　我们多数人都是床头闹钟的奴隶。美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一（排位仅次于手机）。理解这一结果并不难， 但我们似乎更有理由害怕床头闹钟而不仅仅是厌恶它， 因床头闹钟并不只是简单地将我们从美梦中拽醒， 事实上它可能损害我们的健康。

　　（据《扬子晚报》）