早上空腹吃苹果好吗？吃苹果的好处有哪些？

覃至册

健康导语：苹果，作为最常见的水果之一，不仅好吃而且还具有很高的营养价值。西方就有谚语称，一日一苹果，疾病远离我。那么吃苹果的好处都有哪些呢？早上空腹吃苹果好吗？

吃苹果的好处有哪些？
吃苹果的好处一：吃苹果能减肥 　　
苹果通常所含的热量在60～100千卡，不含脂肪也不含钠，为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，对于正在减肥中的MM来说，是再好不过的食物了。 　　
在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等)；12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。
吃苹果的好处二：苹果中的营养物质及化学成分有助于抗击癌症
苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂；而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。
吃苹果的好处三：天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风 　　
苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。
吃苹果的好处四：苹果内含多种有效预防心脏病元素 　　
苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早，就说明患心脏病的几率越大。
吃苹果的好处五：多吃苹果能预防骨质疏松 　　
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。
吃苹果的好处六：苹果能中和人体酸性物质 　　
70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。

方念姨

早上空腹吃苹果好吗？
据《家庭保健报》消息，对于健康人来说，在任何时候都可以吃苹果，因为苹果中的成分并不复杂，而且很容易消化。早上没有时间吃早餐，吃一个苹果就能有效缓解饥饿感，这成为很多人的习惯。
那早上空腹吃苹果好吗？这样会不会对胃的刺激很大，其实早上以苹果来打消饥饿感这一习惯，对于人体而言，不仅没有副作用，而且好处多多，具体情况一起来了解一下吧。
1、苹果含有大量糖类，早晨空腹吃苹果能及时补充葡萄糖，平复饥饿带来的疲乏。因为昨晚饭后至当日早餐前一般超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨甚感疲劳。空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收，约半小时后，自感精力充沛，
2、苹果空腹吃可有助消化。早在唐代就有记载，苹果不但益心气、的脾、还能生津止渴，更具有“润肺悦心、生津开胃、醒酒”等功能。早晨人一般都处于饥饿状态，空腹吃苹果不仅不会感觉到不舒服，还能帮助消化。
3、促进排便，清除毒素。苹果中的鞣酸、有机酸等物质有收敛作用；果胶、纤维素有吸收细菌毒素的作用，所以能利肠止泻；有机酸和纤维素可促进肠蠕动，从而起到通便作用。因此，治疗慢性腹泻和大便干燥，只需每日早晚空腹各吃1个苹果，即可见效。
空腹吃苹果的注意事项：
1、有胃肠道疾病者，一般需要戒生冷食物，尤其是在早上空腹吃苹果，可能会引起胃部不适。 　　
2、有血糖波动者，因苹果的糖类含量约为13.5%，而且以单糖为主，吸收率较高，在空腹时食用，容易引起血糖波动。早上空腹吃苹果并没有问题，如果早上只吃苹果就不是很合理了，因为苹果提供的营养成分非常有限，蛋白质、脂肪含量很低，不能满足身体在一个早上的需要量，可能会因为能量的不足而出现低血糖等不良反应。
3、不要吃太多，因为苹果含有大量苹果酸，维他命C跟柠檬酸，空腹吃太多苹果会跟胃酸起化学反应，结成不易融化的块状物，导致胃部急发炎。