穿高跟鞋经常崴脚怎么办？

夏卓雷亭

健康导语：穿上高跟鞋让女人更加妩媚和风情万种，但是经常崴脚却让女性们不堪烦恼的同时带来关节损伤。那么，有没有一种方法，既能穿上漂亮的高跟鞋，又能穿得稳当，避免崴脚受伤呢？
高跟鞋是各位大小美女的又爱又恨之物。它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，最可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。这可让大小美女们苦不堪言。 　　
心痛自己的脚踝，但又不想放弃高跟鞋？或许我有办法让各位美女对崴脚说“不”哦！ 　　
高跟鞋：抬了高度，失了稳定
高跟鞋的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。 　　
我们的踝关节（通俗点理解，就是脚腕）由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动，但此时的关节不太稳固，所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中。 　　
各位姑娘，这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧——高高的鞋跟，生生地让踝关节被动跖屈，这时，不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围，不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能会更高一点。 　　
在踝关节不稳定的情况下，踩在不平整的地面上或受到外力影响，踝关节可能会猛地向一侧方向活动，且超过关节活动范围时，附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂，韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤，严重的可伴随肌腱断裂，甚至骨折。 　　
大部分崴脚是向外崴脚 　　
大部分人脚崴了，肿起来的部位是踝关节的外侧。内踝相比较外踝，附着的韧带更多，而韧带的作用是加固和稳定关节，所以内踝比外踝更加稳定，这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。
崴脚急救原则是“大米” 　　
此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。 　　
正确的急救措施顺序为： 　　
立即停止运动，特别是不要让踝关节运动； 　　
在踝关节部位敷上冰袋； 　　
20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。 　　
将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。 　　
崴脚的“黑魔法防御课” 　　
虽然高跟鞋让崴脚的机率增加，但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，减少崴脚机率的办法呢？ 　　
多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。

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明显改善习惯性崴脚的状况。 　　
用弹力带进行阻抗训练 　　
弹力带在很多运动器材店有售。当你进行下面的练习时，请将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。 　

　

踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉。



踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉。

　　

踝关节做背屈运动（向内勾脚尖），同时将弹力带沿反方向牵拉。

　　

踝关节做跖屈运动（绷平脚面），同时将弹力带沿反方向牵拉。