时尚白领们切忌背包太重

覃至册

健康导语：据调查，65％的白领女性背包重量都在3公斤以上，最重的背包达到8.8公斤，长期背着这么重的背包，很可能导致高低肩、腕管综合征、脊柱关节炎等病变，极度损害女性健康。那么，该如何健康背包呢？
据调查，65%的白领女性背包重量都在3公斤以上，最重的背包达到8.8公斤。如此沉重的负担日复一日地压在身上，很多人却没有意识到，这是怎样一颗危险的“健康炸弹”？
背包过重带来的健康损害： 　　
1、脖子酸、肩膀疼 　　
长时间坐在电脑前又背大包的人，往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群，背包过重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。其次，过重的背包还会让肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌长期受到压迫，可能出现慢性拉伤。 　　
2、高低肩 　　
背单肩大包时，由于单侧肩膀要承受较大的重力，肩颈会不自觉地往上提，而为了防止包带下滑，这种上提可能会更严重。如果经常长时间使用其中一边肩膀，会造成难看的高低肩。

3、脊柱弯 　　
驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎、坐骨神经疼痛等，都可能是背包过重惹的祸。左肩背了一个5公斤左右的大包，那脊柱右侧的肌肉就要产生15-20公斤的力量，才能维持身体平衡，这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲，造成劳损、发炎。此外，太重的包会导致椎间盘变性、下垂，压迫神经；还会带来坐骨神经痛。 　　
4、手臂麻 　　
很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上，家庭主妇买菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着，时间长了，手臂或手腕很容易酸痛发麻。专家提醒：手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征。 　　
5、臀部大腿关节劳损 　　
很多人背着几十斤重的包长时间行走，负重大是膝关节磨损的一个高危因素。背包越重，膝关节的压力越大，容易产生关节问题，最终导致关节炎症。

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如何缓解包包带来的健康损害？
1、背包不超过4.6公斤 　　
背包最重也不应超过4.6公斤。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6公斤的东西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量别超过大米就行。 　　
2、女性少带化妆品 　　
提倡女性适度化妆，随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时，证明你带得太多了。 　　
3、每天清理一次背包 　　
每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水，这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。 　　
4、双肩包、斜挎包最安全 　　
双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。此外，如果你的东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身重量就很大的皮质包。 　　
5、选择宽肩带的背包 　　
有些包的肩带太细，会影响肩颈部的血液循环，或压迫到手臂神经。肩带太短或太细，都会对肩膀、手臂造成过度的压迫，所以尽可能地选择宽肩带的背包。 　　
6、习惯将物品分开放 　　
双手各提3斤重的包，比单手提6斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。 　　
7、每10分钟换一次肩膀 　　
不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。 　　
8、经常变换背包的姿势 　　
比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行，这样可以减少对身体某个部位长时间的损害。 　　
9、肩膀痛做做伸展运动 　　
背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。