科学午睡可以提高睡眠质量防早衰

为爱点亮灯火

专家表示 午睡可以防止早衰
科学管理睡眠 提高睡眠质量
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但人们在热衷于绿色食品和健身运动的同时，往往忽视了睡眠的重要性。
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，人的睡眠质量直接关系到生存质量和生活质量。第四军医大学唐都医院神经内科宿长军教授指出，科学有效地管理睡眠，有助于提高睡眠质量，保持充沛旺盛的精力，提高工作效率。
保证充足的睡眠时间
每人每天所需要的睡眠时间不同，这与个人的健康状况、工作环境、劳动强度等有关。一般情况下，青壮年一夜的睡眠时间应为7—8个小时。
中小学生一般为9—10个小时，老年人为5—6个小时。人最佳睡眠时间应为晚上10时—清晨6时，老年人稍提前为晚9时—清晨5时，少年和儿童为晚8时—清晨6时。
点击图片进入下一页

科学午睡可以提高睡眠质量防早衰

很多人认为午睡可有可无，利用午休的时间干更多别的事情，但这往往造成了下午工作效率低下，收到了事倍功半的反效果。科学研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。
提高睡眠的质量
有些人觉得平时拼命工作牺牲掉的睡眠时间可以等到双休日来补充，可往往发现双休日精神状态还没有平时好，越睡越困，形成一个怪圈。
实际上，并不是睡眠时间越长越有利于健康，充足的睡眠时间只是健康睡眠的一部分，保持睡眠时间的规律性同样重要。
评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而是看第二天的精神状态，只要第二天精力充沛，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替进行。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。好的睡眠表现为躺下后半小时内就能进入深睡眠状态。
此外，睡觉打呼噜并不全是睡的香的表现，如果呼噜声均匀可能为深睡眠状态，如果时高时低、时长时短，就可能造成呼吸暂停综合征。
相关搜索：如何防止早衰 午睡的好处 如何提高睡眠质量

夏卓雷亭

与高血压、冠心病、心力衰竭、中风等疾病的发病密切相关。还有的人会说晚上做梦了所以没休息好，睡眠质量低，这种想法是错误的。
做梦是一种正常的生理现象，每个人每晚的睡眠都会有4—5次、每次10—20分钟的做梦过程，只不过有的人起床后记得梦的内容，有人不记得而已。
远离各种睡眠障碍
目前，睡眠问题及相关疾患成为当前影响公众健康最常见的病症之一，老年人、女性和白领为高发人群。睡眠疾病包括睡眠本身发生障碍的疾病(如失眠等)。
睡眠过程中发生的疾病(如打鼾、睡眠呼吸障碍、各种异常动作和行为等)，以失眠最为常见。睡眠疾病严重损害人的认知功能、免疫能力及生长发育等，很多疾病是在睡眠中发生的，如脑血栓、心源性猝死、周期性肢动等。
睡眠障碍应做到早发现早治疗，很多患者选择自行服用药物来解决，但这只能解决短期睡眠问题，长期存在睡眠障碍者到正规医院寻求医生的帮助。
此外，每个人都应该养成一套良好的睡眠卫生习惯，如保持正常的醒、眠节律，进行有规律的身体锻炼;卧床前后尽量放松精神和躯体活动。
不要进食刺激性的饮料和食品;晨醒后或夜眠醒后入睡困难时尽量避免久卧床上，防止“卧床”与“不眠”形成条件反射;慎用各种药物等，这些对于提高睡眠质量都是非常有帮助的。
趴桌午睡会诱发多种腰颈椎病
经过一上午工作之后，很多白领中午时候都会选择趴在桌子上休息或补眠，但是专家却指出，长期趴桌睡觉反脊椎生理曲线，会诱发多种颈腰椎疾病。
趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极度不良的姿势。此时颈椎向后弯，与颈椎向前凸的正常生理弧度正相反;同理，身体下伏，腰椎向后弯，与腰椎向前凸的正常生理弧度也正相反。
由于韧带、肌肉的过度牵拉，短时间内会产生酸痛、劳累的感觉，而长此以往韧带、肌肉的劳损、松弛会逐渐打破脊椎的平衡，造成椎间盘的退变，继而出现颈、腰背部疼痛，影响正常的工作和生活。
1. 神经根型颈椎病
趴在桌上睡醒之后最明显的感受便是脖子僵硬，手臂麻木无力，而如果症状变重且影响到日常工作时，就要警惕颈椎病了。趴桌睡觉最易造成神经根型颈椎病。
这是因为颈肩韧带的松弛增加了椎间盘退变，进而造成颈椎椎间纤维环破裂，髓核向后突出压迫到神经根。
其临床表现是颈肩背部疼痛，病人多有颈肩部肌紧张，甚至有上肢及手指的放射性疼痛、麻木、无力。医生检查时可发现颈部发直、颈肌痉挛、头喜欢偏向患侧，且肩部上耸等。
相关搜索：如何防止早衰 午睡的好处 如何提高睡眠质量

方念姨

2.脊髓型颈椎病
当椎间盘突出压迫或刺激到脊髓及伴行血管则会造成脊髓型颈椎病。那就更惨了，患者会逐渐出现下肢肌力下降，甚至行走困难，以及上肢手的灵活性下降等。
据由于颈椎骨性结构退变增生及相邻软组织(如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化等)的退变造成了对脊髓的直接压迫。
加上剧烈的运动或长期的不良姿势等动态因素的影响，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。
临床表现是四肢麻木无力，活动不灵，胸腹部有束带感，走路时有踩棉花的感觉等。
3.神经卡压可直接致手瘫
趴在桌上睡觉更严重的情况是造成肌肉紧张直接卡压神经，严重可致手瘫。以前俄罗斯很多酗酒的汉子喝酒后直接倒地睡觉，由于维持同一姿势卡压到臂丛神经或重要血管，以致一觉醒来发现一侧上肢已经瘫痪。
4.腰椎间盘突出
与颈椎一样，肌肉、韧带的过度牵拉会造成腰椎间盘的退变，而平日受压最重，活动度最大的腰4/5间隙和腰5/骶1间隙首当其冲，易出现腰椎间盘突出。
结语：趴桌睡觉危害大，会导致颈椎病甚至腰间盘突出，我们应尽量避免，而且一定要做好防护措施。从睡觉开始养生吧。
相关搜索：如何防止早衰 午睡的好处 如何提高睡眠质量